Kuulumisia kisadieetiltä

Heissan!
Täällä ollaan vaikka mitään ei ole kuulunut pitkään aikaan, on vaan ollut niin haipakkaa nää viime viikot, töissä 8-12 tuntia melkein joka päivä ja siihen sitten vielä treenit päälle niin aikaa ei juuri muuhun ole jäänytkään. Onneksi kohta helpottaa kun jouluna saa muutaman päivän olla poissa töistä.

Kuusi viikkoa on nyt takana kisadieettiä ja pieniä muutoksia kropassa on jo nähtävillä. Ensimmäisen parin viikon aikana oikeastaan tapahtui eniten koska nesteet lähti liikkeelle ja se tietysti näkyi niin painon alenemisessa kuin myös lihaserottuvuutena. Kävin myös tokalla viikolla kauneushoitola Bravassa Dermajet vartalon muokkaaja- hoidossa jonka tarkoituksena on silottaa esim. reisiä, pakaroita, vatsaa ym. ja saada kuona-aineet liikkeelle. Jouluviikolla olis sitten seuraava kerta.

Ennen dieeettiä mulla ei ollut hirveesti aeroobista ja nyt ohjelmassa on 3 kävelylenkkiä aamulla tai illalla, ne olen tehnyt illalla töiden jälkeen pääsääntöisesti, 2 hiit-treeniä jotka suunnittelen itse ja jotka koostuu viidestä eri liikkeestä joko kehon omalla painolla tai välineitä apuna käyttäen. Sitten teen vielä kaksi intervallityyppistä aeroobista joko crostrainerilla tai kuntopyörällä. Sen lisäksi ohjelmassa on joka toinen viikko 4 ja joka toinen viikko 5 salitreeniä. Eli 7 aeroobista + 4-5 salireeniä joka viikko. Kisadieetillä ei enää ole lepoviikkoja vaan painetaan täysillä jokainen viikko.

Silloin kun treenejä on noin paljon ja työpäivät ovat pitkiä, pidän todella tärkeänä sitä että osaa priorisoida ja järjestää jokaisen viikon etukäteen niin että homma toimii sujuvasti. Itse suunnittelen aina viikon tai kaksi etukäteen, merkkaan kalenteriin kaikki työvuorot ja sitten treenit. Kun joka päivä on myös aeroobista niin joutuu väkisinkin joinain päivinä kaksi kertaa treenaamaan mutta se ei haittaa kun se on valmiiksi suunniteltu. Pyrin aina tekemään salitreenin aamulla ja esim. lenkit sitten töitten jälkeen, aamulla treenaaminen toimii mulla parhaiten. Viime viikko oli poikkeus ja jouduin pari kertaa vetämään treenin vasta illalla kymmenen jälkeen ja huh huh ei kyllä toimi kun alla raskas työpäivä. Täytyy vaan toivoa ettei samanlaisia viikkoja ole montaa edessä :D

Painoa on lähtenyt n.4kg ja tähän asti ilman ruuan vähennyksiä. Tällä viikolla jouduin luopumaan rakkaasta kauraleivästi mutta vielä on syötävää ihan riittävästi. :)
                                                 

Tänään oli selkä- ja rintapäivä

                                                                                                  

Oikein Hyvää Joulua kaikille ja muistakaa kohtuus niissä jouluruuissa ja karkeissa ;)

Mietteitä tulevasta kisadieetistä

Huomenna se sitten alkaa, kauan odotettu kisadieetti :) Mulle nimittäin tää offilla oleminen ei ole mitään mukavaa hommaa vaikka moni niin luuleekin, koska silloinhan saa ja pitää syödä paljon eiks niin? Joo paljon pitää syödä mutta  ei mitään mäkkärin hamppareita vaan kunnon puhdasta ruokaa: riisiä, pastaa, kanaa, kalaa, lihaa, kasviksia ja vihanneksia.

Mä olen ollut lapsesta asti pitkä ja hoikka joten olen joutunut todella tekemään töitä sen eteen että olen saanut painon nousemaan ja vielä niin ettei sitä läskiä tulisi hirveesti. Tässä muutama kuukausi sitten kävi nimittäin niin että tunsin oloni tosi väsyneeksi ja turvonneeksi ja juttelin tästä mun toiselle hierojalle Mika Pihlmanille joka sitten sanoi että yleensä fibromyalgiaa sairastaville ei sovi suuret määrät hiilihydraattia vuorokaudessa, ajattelin että voi hitto olenko nyt turvottanut itseni turhaan tietämättömyytäni ja laitoinkin tästä heti viestiä valmentajalleni ja ruokavaliooni tehtiin muutoksia ja hiilihydraatteja vähennettiin. Kun sain painoa n. 4-5kg alemmas olo helpottui ja treenikin alkoi taas kulkea paremmin.

Lehdistä saa usein lukea huikeita onnistumistarinoita "pullukasta fitnessurheilijaksi" mutta tilanteesta toisinpäin harvemmin. Se että mä olen ollut laiha ja miltä mä näytän nyt, välissä 2 vuotta ja 4kk, on vaatinut ihan helvetisti duunia! 4-5 salitreeniä joka ikinen viikko ympäri vuoden, satoi tai paistoi, välillä vähemmän motivaatiota ja välillä enemmän mutta kokoajan on menty lähemmäs tavoitteita. Aina ei todellakaan ole tuntunut siltä että olisi saanut muutoksia kropassa aikaan mutta kun löytyi vanha valokuva niin alkoi itsekin uskomaan tuloksiin :)
Salilla käyminen kun yleensä on aika yksinäistä puuhaa koska sinne mennään treenaamaan eikä juoruamaan kavereiden kanssa ja se että joka päivä tuijotat itseäsi salin peilistä, et voi huomatakaan pieniä muutoksia kropassasi saatika että joku tulisi niistä sulle sanomaan, ei todellakaan. Eri asia jos olet pudottanut painoa 20kg, se kyllä huomataan. Mulle on tullut painoa 19kg reilussa 2 vuodessa ja kukaan ei oikeastaan huomaa mitään, jännä juttu. On tässä sentään jotain tehty oikein kun en kuitenkaan näytä ryhävalaalta vaikka välillä siltä on tuntunutkin :) :)

Huomenna alkaa kisadieetti joka tuo 4-5 salitreenin lisäksi 2 HIIT-treeniä, 2 kävelylenkkiä ja 4 muuta aeroobista viikko-ohjelmaan, 7 aeroobista siis yhteensä. Kaiken tämän lisäksi käyn joka päivä töissä ja valmennan lisäksi asiakkaita. En väitä että tästä tulisi helppoa mutta olen valmis niin henkisesti kuin fyysisestikin ja mikä tärkeintä, teen tämän itseni takia koska nautin haasteista! This mom rules!!